Bỏ túi những nguyên tắc vàng trong thời gian giảm cân đảm bảo thành công
Có một sự thật là phần lớn người thừa cân hiện nay đang chọn sai cách giảm cân. Vì muốn có thể giảm cân nhanh, nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên những phương pháp giảm cân nhanh thường gây hại đến sức khỏe. Dù bạn đang theo phương pháp giảm cân nào, thì vẫn có những nguyên tắc bất di bất dịch không thể không nhớ để giảm cân thành công. Vì vậy, đây là những điều bạn nên chú trọng để đạt được hiệu quả trong thời gian giảm cân.
1.Nói không với việc thường xuyên bỏ bữa
Các tác hại của việc bỏ bữa sẽ không xuất hiện ngay lập tức mà sẽ tích lũy dần qua thời gian. Nhiều người cho rằng bỏ bữa là một cách giảm cân hiệu quả, nhưng điều này hoàn toàn không chính xác. Bạn có thể thấy rằng, khi bạn bỏ ăn một vài bữa, cân nặng của bạn sẽ giảm đi, nhưng cách này không hiệu quả về mặt lâu dài. Hơn nữa, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng trầm trọng. Không một chuyên gia nào sẽ khuyên bạn làm theo cách đó vì những lí do sau đây.
Bỏ ăn sáng, ăn trưa có thể dễ dàng gây phản tác dụng khi giảm cân. Thường xuyên bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể thiếu sức sống mà còn tăng nguy cơ ăn vặt nhiều hơn. Ăn vặt nhiều khiến bạn dễ béo phì nhanh hơn đấy.
2.Không ăn 2 giờ trước khi đi ngủ
Ngoài việc ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc ăn trước khi đi ngủ còn có tác dụng sinh nhiệt thấp gây tiết dịch tiêu hóa và lượng nhiệt tiêu hao này sẽ thấp hơn khi ăn vào ban đêm. Vì vậy, hãy tránh ăn no hoặc ăn bất cứ thứ gì khó tiêu vào khoảng thời gian 2 giờ trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến việc giảm cân.
3.Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày
Thiếu ngủ có thể dẫn đến thừa cân béo phì. Khi bạn bị thiếu ngủ, hormone kiểm soát cảm giác đói và no sẽ bị ảnh hưởng. Trong đó hormone leptin (điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng) giảm xuống và hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) sẽ tăng lên. Đó là lý do khi thiếu ngủ bạn cảm thấy đói nhiều hơn. Điều này dẫn đến việc ăn quá mức vào ban ngày hoặc thường xuyên ăn vào ban đêm. Bên cạnh đó, việc mệt mỏi do thiếu ngủ sẽ làm bạn không có động lực và năng lượng để tập thể dục. Tất cả những điều này có thể làm bạn tăng cân khó kiểm soát.
4.Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần
Tập luyện sức bền là một cách cực kỳ quan trọng để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động trong thời gian dài. Nó giúp ngăn ngừa sự mất xương và mất cơ do lão hóa. Nó cũng giúp tăng cường sức chịu đựng cho các khớp của bạn.
Để xây dựng khối lượng cơ, bạn nên cố gắng tập từng nhóm cơ 2 – 3 lần một tuần. Vì vậy, trong một kế hoạch sức mạnh kéo dài từ hai đến ba ngày bạn nên tập luyện toàn thân. Bạn cần tập luyện cho tất cả các nhóm cơ chính của phần trên và dưới, gồm cơ mông, cơ gân kheo, ngực, vai, lưng, cánh tay và cơ lõi. Nghe có vẻ hơi nhiều, nhưng đó là lúc các bài tập kết hợp phát huy tác dụng. Các động tác như squat, gập bụng, ép ngực… sẽ tác động vào nhiều nhóm cơ trong cùng một thời điểm.
5.Ăn no 70%
Đối với thức ăn giàu đạm và chất béo sẽ rất khó tiêu hóa. Do đó, các chất dinh dưỡng bị dư thừa sẽ chuyển thành mỡ và dẫn đến béo phì, tiểu đường. Mà béo phì sẽ dẫn đến nhiều bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, xơ cứng động mạch và hàng trăm căn bệnh đáng sợ khác.
6.Nói không với nước ngọt
Đây có thể là yếu tố chính khiến bạn bị tăng cân không kiểm soát vì một cốc soda có thể chứa đến 150 calo. Hơn thế, trong soda chứa 42-55% đường fructose, một loại đường sau khi vào cơ thể được chuyển hóa thành chất béo vào máu dưới dạng triglycerides. Vì vậy, nếu bạn không muốn công sức tập luyện giữ vóc dáng thon đẹp của mình đổ xuống sông xuống bể thì nên hạn chế tối đa uống nước ngọt có ga.
7.Uống thật nhiều nước
Cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu thông minh chọn lựa “thời điểm vàng” uống nước giảm cân đúng đắn thì chắc chắn lợi ích sẽ còn gia tăng gấp bội. Uống nước giảm cân đúng cách là bởi cơ chế hoạt động của chúng là khiến cho cơ thể tăng cảm giác no sau khi uống. Từ đó, vơi bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế đồ béo, dầu mỡ – những tác nhân tiêu cực gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
8.Không nên kiêng các loại trái cây
Hiện nay có nhiều kế hoạch giảm không khuyến khích bạn ăn trái cây do có hàm lượng đường. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng đều bất lợi trong việc giảm cân.
Cơ thể hấp thụ lượng đường trong trái cây không gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ còn giúp làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong quá trình tiêu hóa, giúp giảm cholesterol và làm giảm cơn đói. Vì vậy, trái cây không hề là trở ngại cho việc giảm cân của bạn.
Luôn giữ tinh thần lạc quan rằng mình có thể giảm cân thành công, kiên trì và tin tưởng vào kế hoạch đã vạch ra sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác bị cưỡng ép khi giảm cân. Bên cạnh đó còn giúp cho các bạn luôn tươi trẻ và vui vẻ để có thể hoàn thành tốt được việc học tập cũng như là trong công việc.
Vì thế đừng nghĩ là ăn kiêng sẽ giảm cân được nhé các bạn. Bắt tay lên một thực đơn hợp lý cùng rau quả sach, một lộ trình tập thể thao và nghỉ ngơi thật hợp lý để có một thân hình thon gọn săn chắc, khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công và tràn đầy năng lương để bắt đầu một ngày mới thật sảng khoái.
Hy vọng bài viết cung cấp nhiều thông tin cho các bạn.
