Cách tính BMI và xác định cân nặng tiêu chuẩn
Nếu bạn là người thường xuyên quan tâm đến sức khỏe cá nhân thì chỉ số BMI chắc hẳn sẽ không còn xa lạ với bạn. Tuy nhiên nếu bạn chưa biết thì BMI là một chỉ số quan trọng góp phần xác định thể trạng của bạn có cân bằng hay không.Từ đây có được chế độ ăn uống và rèn luyện hợp lý. Vậy thì cùng tìm hiểu xem cách tính BMI và xác định cân nặng tiêu chuẩn như thế nào cho đúng nhé!
1.Chỉ số BMI là gì?
BMI là viết tắt của Body Mass Index là chỉ số mỡ cơ thể, chỉ số này được xác định dựa trên trọng lượng và chiều cao.
Chỉ số BMI nhằm xác định xem người đó có đang bị thừa cân, ốm hay là ở tình trạng cơ thể cân đối. Chỉ số BMI cho kết quả cao có thể là dấu hiệu của lượng mỡ trong cơ thể lớn, chỉ số có giá trị thấp có thể là chỉ lượng mỡ trong cơ thể ít.
- Chỉ số BMI được áp dụng cho cả nam và nữ và người > 18 tuổi, không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người già và có sự thay đổi giữa các quốc gia.
- Chỉ số BMI được áp dụng cho cả nam và nữ và người > 18 tuổi, không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người già và có sự thay đổi giữa các quốc gia.
2.Cách tính BMI
2.1.Cách tính 1:
- BMI = (cân nặng )/(chiều cao x 2) (Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg)
- Chỉ số BMI cho biết người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng.
- Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.
– Thang phân loại của Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á.
2.2.Cách 2: Tính cân nặng dựa vào chiều cao.
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10. [(VD: cao 1m6, cách tính 60 x 9/10= 54kg (mức cân đối)]
- Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm). (VD: cao 1m6 cân tối đa 60kg)
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10. (VD: 1m60, cách tính 60×8/10 = 48kg)
=>Như vậy dựa vào số lẻ chiều cao, có thể nhận định ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu vượt qua mức cân nặng tối đa tức là bị thừa cân.
2.3.Cách 3: Tính tỷ lệ vòng eo/mông (Waist Hip Ratio = WHR): đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể.
Dựa vào phân bố mỡ trên cơ thể, chia ra:
Cách đo: Vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông.
Chỉ số WHR ở nam giới < 0,95, còn nữ < 0,85. Chỉ số WHR phản ánh được sự phân bố mỡ trong cơ thể. Nếu mỡ ở vùng bụng và eo nhiều cảnh báo nguy cơ mắc nhiều bệnh lý tiểu đường, rối loạn lipid máu, xơ vữa mạch máu,…
Dựa vào phân bố mỡ trên cơ thể, chia ra:
- Béo phì: Mỡ phân bố đều toàn thân.
- Béo phì “trung tâm” hay béo phì “phần trên”: Mỡ tập trung nhiều vùng bụng và eo: có dạng “quả trứn
- Béo phì dạng “quả lê” hay còn gọi là béo phì “phần thấp”: Mỡ tập trung nhiều ở vùng quanh mông, đùi và háng, người béo phì kiểu này ít nguy cơ bệnh tật hơn so với kiểu béo phì trung tâm.
– Nên thường xuyên theo dõi chiều cao và cân nặng, để có các biện pháp điều chỉnh hợp lý như thay đổi chế độ ăn và tăng cường tập thể dục sẽ giúp có thân hình cân đối, khỏe mạnh.
3.Ý nghĩa của chỉ số BMI
Chỉ số BMI sẽ giúp bạn biết được cơ thể mình đang ở trạng thái nào, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.Để có chỉ số BMI lý tưởng, bạn có thể áp dụng những biện pháp như
3.1. Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học
Cắt giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày, đặc biệt là những đồ uống, đồ ăn có nhiều đường như trà ngọt, nước ngọt, bánh kẹo,… Đường trong các loại thực phẩm này thường khiến cơ thể dư thừa đường và năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa cơ thể.
3.2. Tập thể dục
Thống kê cho thấy, những người giảm cân hiệu quả và những người duy trì chỉ số BMI lý tưởng đều thường dành từ 30 – 90 phút mỗi ngày, tất cả các ngày trong tuần để tăng cường sức khỏe chung của cơ thể, tăng sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm triệu chứng trầm cảm, stress và các bệnh lý nguy cơ như: bệnh tim mạch, ung thư ruột, tiểu đường,…
3.3. Uống thuốc giảm cân
Ở một số người béo phì cấp độ nặng cần can thiệp sớm hoặc chế độ dinh dưỡng và luyện tập không giúp giảm cân hiệu quả thì thuốc giảm cân cũng được nhiều người lựa chọn. Thuốc giảm cân giúp giảm cân nặng nhanh hơn, ngừa nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm. Tuy nhiên lựa chọn thuốc như thế nào cần có sự tham vấn từ các bác sĩ chuyên khoa nhé!
Trên đây là một số gợi ý của chúng mình về cách tính chỉ số BMI và làm sao để có một chỉ số BMI lý tưởng. Hy vọng rằng bài viết của chúng mình hữu ích với các bạn. Hãy để lại bình luận bên dưới cho chúng mình biết với nhé!
